什么是普拉提？

普拉提是一项需要配合正确的呼吸方法的全身协调运动，由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）自创，并以其姓氏命名。主要锻炼人体深层的小肌肉群，强调对核心肌群的控制，以及对大脑、肢体及骨骼肌肉组织的神经感应和支配。

普拉提的好处

缺少运动的上班族，常年坐在办公室，肌肉会慢慢失去力量，不仅容易腰酸背痛，久而久之还会连身材都会大走样。这也是为什么，很多人在大学毕业后的几年内，会迅速发胖。

而普拉提主要锻炼的是腹部、侧腰部、背部和臀部的肌肉群。

坚持练普拉提，能有助于重新伸展绷紧的肌肉，好像在给肌肉做深层按摩。

与此同时，练习普拉提还可以提升肌肉的耐力，尤其是核心肌肉群，令身体压力重新平均分布。

经常练普拉提的人，身体的线条会很健美，整个人显得精神饱满而有自信，精气神很足。

普拉提与瑜伽的区别

瑜伽和普拉提，是会经常被人混淆的两个概念，说不上哪个好或哪个不好，因为它们是两个不同的概念，前者重心灵而后者重身体。

瑜伽重在“放松”，注重的是内在的修行、身心的放松，以及身体的柔韧性。

而普拉提更注重体态的“训练”，包括对骨骼、脊柱的调整，以及深层肌肉和心肌群的稳定等。

一般来说，练习瑜伽时间久了，会给人仙仙的、飘飘的感觉，很柔也很软，而练习普拉提，感觉到的则更多是阳光和健壮。

8个普拉提动作助你更快燃脂

1、百式

2、单腿旋转式

3、双腿伸展式

4、交错式

5、螺旋式

6、泳式

7、折合式

8、锯式

练习普拉提的注意事项

1、穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。

2、大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，用力动作时用鼻子吸气（这时你的腹部处于伸展状态），而在收紧腹部时用嘴巴呼气。

3、练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的，在这个过程中，腹部和躯干相对固定。

4、普拉提主要靠腹部肌肉发力，所以练习前2小时不要进食；运动之后2小时也不要进食，因为这个时候身体的新陈代谢加快，此时进食，体重会不减反增。

5、初学者建议每周练习2-3次，每个动作坚持的时间根据自身情况而定。